こんにちは、編集部の河原です。
ひょんなことから、いきなり5:2ダイエットをすることになった河原。
詳細はこちら▼
【なぜ人は自らを追い込むのか：前編】ファスティングについて徹底的に調べてみた結果。
会食多いし、何より食べるの我慢ってできるのかしら…やってみるか…🥲
5:2ダイエットをしてみた
一週間の中で2日、会食のない日を500kcal以下で過ごす5:2ダイエット。早速、計画を立ててみました。
また、食べたものに関しては、通常の日の食事は記録せず、500kcal以下にした二日間のみ写真とメモで記録します。
食べたものを逐一写真とって保存するって、意外と手間だもんね。なるべく負担がないように、5日間のフリーな日は写真メモはしないことにします！
そうですね、継続する最大のコツは、手間をかけない、無理をしない、ですしね。
600kcal日①：お腹は空くし、とにかく体が冷える！！
AM 8:00：プロテイン（171kcal）
私は毎朝プロテインを飲んでいるので。これは初めて飲んだけど、意外といけるな😌
AM 11:00 ヨーグルト＋食物繊維パウダー（105kcal）
すぐにお腹が空く。
固形物を摂らないからなのかな〜すぐにお腹すいちゃう…これはヨーグルトに食物繊維が5g入ったパウダーを混ぜて食べています。白湯も一緒に飲んで、少しでも満足度UP…
いつもはこれにフルーツやナッツも入れるのですが、今日は我慢です。
PM 1:00：フルーツジュース：131kcal
こちらは私が何気なく買い、何気なく飲むお気に入りのジュースです。家にあったので飲んだのですが、結構カロリーがあるんだなと実感…
私、一時期これ毎日飲んでたけど、割とカロリーがあるのね。。気をつけようっと。
PM 3:00 カフェでレモネード：88kcal
まじで飲み物ばっかり飲んでるからか、すごい体が冷える…
私の好きなカフェのメニューなのですが、こればっかり飲んでいるので、非常に体が冷えます。ちなみにこのドリンクも氷はかなり少なめでオーダーしているんですが、冷え冷えに。
食事って私たちの体温を作ってくれているんだよね。（食事誘発性熱産生と言います）だから、飲み物ばっかりだとやっぱり体が温まらないね…
PM 8:00 お粥 117kcal
あまりにも体が冷えるので、お粥を作りました。もち麦が若干入っているのと、冷蔵庫にあった葉物野菜を一緒に入れて作りました。
とにかく、体が冷えます。。いつもちゃんとカロリー摂ってるから、体温というものはあるんだろうなということを実感します。
この日は、550kcalでした！
600kcal日②：前回の反省を活かし、咀嚼を試みる
この日は、前回の反省を活かし、しっかり咀嚼の出来そうなメニューをチョイスします。
しかもちゃんと栄養素もしっかりありそうなものを選んでみました。腹持ちどうだろう〜！
8:00 ヨーグルト＋食物繊維パウダー（105kcal）
前回と同じく、朝はヨーグルトと食物繊維パウダーです。
この組み合わせはほぼ毎日食べています。食物繊維は朝食べることでセカンドミール効果が期待できるのでね！
ま、ファスティングDAYは血糖値云々という問題ではないですが。
12:00：なんかめっちゃ最強な食材見つけた
よくコンビニとかスーパーに置いてあるとうふそうめん風。こちら、、
86kcalだ！単純計算で、これを5個は食べられるぞ…
※そんなことをしていたらこの方法は意味ないので、一個しか食べませんでした。
大好きなミックスナッツはカロリー（脂質）の塊なので、グッと我慢です。
PM 3:00 オートミール＋納豆（232kcal）
腸活プロが選ぶような組み合わせですが、オートミール40gと納豆1パックです。
これがファスティング中に食べらるのはgoodですね！あと、オートミールはチンするだけ、納豆も混ぜて入れるだけなので、準備にほぼ時間がかからない…！
PM 7:00 トマトスープ 150kcal
こういう商品は便利ですね。ファスティング中もあったまるし、楽ちん！この日は、573kcalでした〜！終わった…！
【ダイジェスト】フリーな日はこんな感じの食事を摂りました
河原さん、こんな食生活してるんですか…？？？
いやいやいやいや（焦）、たまたま外食が多い一週間だったのよ…普段はちゃんと家で作ってます…😥！！！！
会食の予定は突然に。
とはいえ、私普段からお肉やお魚を摂らない食生活なので、外食も野菜とか蕎麦とか、割とまだマシな食じだった気がします🤔
（言い訳してるな…）裏を返せば、これだけ外食の予定が入ってもこの5:2ファスティングの遂行自体はできたってことですね！
そうだね、カロリーを抑えめにする日をこっちで指定して、その日は気をつかう。それ以外の日は自由って感じだったから、毎日気をつかう…ってことがなかったかも。
一週間5:2ダイエット（時間特化ファスティング）をやってみて
さて、振り返りをしてみましょう。600kcal以下の日はどうでした？
めちゃくちゃお腹すいてた…翌日空腹で目が覚めるし…あ、今考えたらそれって目覚めがいいってことか。
そうかもしれませんね。普段夜遅くに食事をすることの多い人にとってみたら、このファスティングは空腹睡眠の気持ちよさを経験できるいいきっかけになりそうです。
あと、写真を撮ってみて気づいたけど、毎日食べすぎてた気がする（笑）こんな写真3枚じゃ収まらないくらい食べてたし…
いや、普通そうですよね。なので改めて毎日の食べ過ぎていても、この5:2ダイエットで是正スイッチを押せば良いんだと思いますよ。ちなみに、お水はどのくらい飲みました？？？
とにかくお腹が空いたんで、1日あたり1.5リットルは飲んだかな〜？
普段から水分をよくとる方なので、コップ＋水筒はマストです。iPadにうつるのは、カロリー計算の爪痕。
良いですね。普段私たちは食べ物からも水分を取っていて、その分がファスティング期間だと減ってしまうので、しっかり水分を取るのはナイスです◎そのほか、体調面で変化はありましたか？？？
そうそう、すごい体が冷えたの！熱を感じないというか…やっぱり私たちはしっかり食事から三大栄養素を受け取って、エネルギーとして熱を作り出していたんだろうなと思いました…
寒気に関しては論文では書いてなかったですが、確かに食事をあまり摂らないのでそういったことも起こるかもしれないですね（メモメモ）。
家でヨガをやりました！あとは、心を落ち着かせるために、家でパロサントを焚いたり😌
普段はこんなにおしゃれにディスプレイはしていません。
おお！パロサント？初めて聞きましたが、浄化されそうですね🧘♀️
私は形から入るタイプなので（笑）せっかくファスティングするなら、体と心に良いことをまとめてやろうっていう魂胆です！
うんうん、いい取り組みです。ということは、メンタル面にもいい影響が？？
そうだね、心が落ち着いたというか。食に関して言えば、おやつも食べるしご飯もお腹パンパン！ってなるまで食べちゃってたけど、今は無駄にダラダラ食べるっていうことがなくなりました☺️
そこがファスティングの真髄なんですよ。なんとなく間食を食べてしまうことも多いかと思いますが、ファスティング期間中はそういったことも無くなるので良いですね。
うーん、そして、連続して3日のファスティング、とかじゃないからとにかく予定が入れやすかった😆！
荻原くんに褒められた！嬉しい！！！
でも、とにかく暇だった…普段食事の準備〜食べる〜片付けで、めちゃくちゃ時間かけてたんだと思う。することなくて、家の中うろうろしちゃった。
あまり食事を摂らないので1日の中で時間がかなり余ったかと思います。その時間に心を整えてみるのはすごく良いですね。
まとめ｜食べ過ぎの是正や体調管理の一環には良いファスティング
普段仕事が割と忙しくて、恥ずかしながら食事のカロリーとか意識してなかったからいい経験になった気がする。
それはよかったです。僕も論文を読んでファスティングに対する理解を深めることができたので、これはいろんな場所で活用していきたいなと思いましたよ。
痩せる目的でのファスティングは今なお懐疑的ではあるものの、食生活の是正スイッチを押すという意味で、スポットで取り入れるのはいいなと思いました、皆さんもぜひ！
さーて、河原さんがファスティング頑張ってくれたことだし、僕も今日からやろうk……
ねえねえ！今日しごおわで飲み行こうや！気になるお店があってさ！
…….ぜひ行きましょう！（今日は”5”だな…）
