「ダイエット中だから、朝食はコーヒーだけ！」と考えている方は多いかもしれませんが、実は朝にカロリーを摂取することで、食欲をより抑制することができるかもしれません。
最新の研究により、朝食をしっかり食べることが、食欲に負けないダイエットにつながる可能性がわかってきました。
イギリスで行われた研究では、肥満/過体重の30人に、4週間×2回にわたり、カロリー制限したダイエットを行ってもらいました。その時、
①朝に多くのカロリーを摂取するグループ
②夜に多くのカロリーを摂取するグループ
に分かれて、どちらが体重減少に効果的か検証しました。
その結果、どちらのグループにおいても、カロリー配分のタイミングに関係なく、1日の総エネルギー消費量や安静時代謝量、体重減少に差はありませんでした。しかし、①朝に多くのカロリーを摂取するグループは、空腹感が低く、食欲を抑えることができたという結果になりました。
つまり、朝食をしっかりとることで、食欲を抑えてダイエットに取り組むことができるのです。
ダイエットになるからといって朝食を抜いてしまう人や、コーヒーだけで済ませる人も多いですが、それがあなたの、「食欲に負けて、爆食いしてしまう…」の原因になるかも。
朝食でさらにダイエット効果を期待するなら、食物繊維が多いものを選ぶようにしましょう◎食物繊維を朝摂ることで、お昼ごはんや夜ごはんを食べた後の急な血糖値上昇を抑える効果が期待できますよ。
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早速明日からは、きちんと朝食を食べて食欲に負けないダイエットを継続させましょう！
