これまで主にサッカー・野球・陸上・ラグビーの選手たちの腸内細菌の特徴を調べる機会が多くありましたが、サッカー選手に限って言えば「ヤセ菌」の一種が多いという特徴がありました。

ヤセ菌というのは、日和見菌の中に存在するバクテロイデーテス門と呼ばれるグループの菌を指します。善玉菌の味方になりやすいとも言われているんです。

簡単に言えば、痩せている人に多かったという報告があった菌です。

また、これはサッカー選手に限った話ではありませんが、他の競技と同じくサッカー選手は基本的に便通が良いですね。毎朝決まった時間帯に排便される方が多いです。

結論から言うと、まだ分かっていません。

はい。動物実験でこの菌を摂取させると肥満や糖尿病の予防につながるという報告もあるのですが、なぜサッカー選手にこの菌が多いのかは分かっていないんです。

ただ、肥満や糖尿病に対して有用とされているブラウティア菌は酪酸を作る菌の一種ですので、筋肉形成や持久力に有効に働いてくれていると思われます。サッカー選手の食事や運動の内容がブラウティアが増えやすい特徴があるのかもしれません。

特に腸内環境が良かった選手は、食事のバランスが素晴らしかったです。

基本的に麺類や丼ものは食べず、サラダや煮物やおひたしなど、とにかく副菜の品数が多かったです。理想的な腸活の基本である「月30種類以上の食品から多様な菌を摂る」「月100種類以上の食材から多様な菌のエサをとる」が自然とできている選手ということですね。

そうです。副菜だけでなく、ヨーグルトなどの乳製品、フルーツなどもよく食べられていました。

急に落ち込んでどうしたんですか？

そんなことないですよ。

例えば、サッカー選手ほど強度の高い運動じゃなくても、運動習慣がある人の方が腸内環境が良いという傾向があります。なので、まずは週に1回でも良いので体を動かす日を作ってください。

サッカー選手を真似るという意味では、腹筋を鍛えたり、お腹にひねりを加えるようなストレッチが良いかもしれません。

サッカー選手は足をよく動かすので腹筋が発達しています。便通を良くするためにはお腹周りの筋肉があった方が良いと言われているので、サッカー選手は競技の特性上お腹に良い運動をしているのかもしれません。

運動以外では、湯船に浸かるのもおすすめです。

まさに。サッカー選手はリカバリーのためにお風呂に入ってよく休息するという選手も多いです。体を温めることも腸内細菌にとっては良いことなので、シャワーではなくお風呂に浸かってお腹をよく温めましょう。