そういえば伊藤さんって花粉症じゃないんだっけ？

そうだよね。僕の知人でも、今年から花粉症になって苦しんでいる人います。

実は、小学生から花粉症はあって、選手の時は花粉症で相当苦しんでたんだよね。それが、最近は対策をしっかりすればコントロールできるようになってきてます。

基礎的なことで言えば、大前提花粉を家に持ち込まない・溜めないことと、腸内環境のケアで症状を抑えることは普段意識していますね。

特別なことをやっているわけではないのですが、
・朝、起床後すぐに歯を磨く
・仕事中も小まめな水分補給を怠らない（1日1.5ℓ程度）
・帰宅時は、外から帰ってきたら花粉をできるだけ部屋に持ち込まないようにすぐに着替え、顔も洗う
・洗濯物は外干しを控える
・就寝前は、ゆっくり湯船に浸かって体を温める（温めのお湯に20分くらいゆっくり浸かる）

まさに。きちんとした生活習慣を怠らないことは、後者の腸内環境のケアにもつながってくるので。

例えば、朝起きて歯磨きすることや水分補給をすること、湯船で体を温めることは、免疫機能を調整してくれる”酪酸菌”を増やすための行動とも言えます。

腸活と聞くと食事面を想起する方がほとんどだと思いますが、日々の生活習慣を整えてあげることも立派な腸活です。

結論から言うと、発酵食品と食物繊維を意識しています。

具体的なシーンで言うと、
・朝食前に食物繊維を摂取する（朝食に限らず食物繊維は多め）
・外食時は麺類や丼でなく、定食を頼む
・副菜を多くして多様な食品を摂取
・晩御飯は翌日の朝ごはんの時間の12時間前までに終わらせる※出来る限り
・朝食は雑穀米や雑穀パンを意識する

僕自身もサプリメントで補う日もあります。また、ヨーグルト、納豆、味噌、キムチであれば気軽に摂取できるのかなと思いますし、野菜類も同じものを食べることがどうしても増えてしまうので、できる限りその時の旬のものを摂り入れて、種類多く食べる…と言うことを意識して生活するだけでも全然違うかなと思います！

そう言う意味だと、
・空気清浄機を使う
・花粉がつきにくい衣類スプレーをする
・外を歩く時は目に花粉がつかないように伊達メガネをする
・仕事中も出来る限りマスク着用
みたいなこともやっています。1つが絶大な効果があるわけではなく、全て掛け算となって効果が出てくるのかなと思います。