何か私に聞きたいことがある顔してますね。

確かに「病」とつくくらいですから病気だと思われがちですが、五月病とは気分の落ち込みや体調不良といった”状態の総称”のことを指します。

はい。医学的な病名ではありません。ただ、結果的に状態がひどいと「適応障害」や「うつ病」と診断されることも多いです。5月病は、生活環境が大きく変化した人に起こりやすいイメージがあると思いますが、そのため適応障害に該当するケースが多いですね。

思い返すと、新卒1年目は程度が軽い5月病だったかもしれません。1年目は体調を崩すことが多かったです。

そうですね、最近は5月病になっていませんね。もちろんキャリアを積むと、学生から社会人に切り替わる時ほどの生活環境の変化は無いというのもありますし、最近は当時に比べて体調管理を徹底的に行なっていますから。

そうですね、時期的には多くなります。新卒の方でなくても、4月に転職する人は多いですから、年次問わずこの時期に体調を崩す人は多くいらっしゃいます。そもそも5月病は「学校や職場が変わることで、起床時間等の生活リズムが変化しストレスとなる」「新しい人間関係の構築に疲弊する」「思うように仕事を覚えられない・成果が出ない」といった要因から体調を崩すことが主なので、年齢は関係ないと思います。

言えると思います。同じ時間に寝て・同じ時間に起きると言った規則正しい生活をして、発酵食品を毎日摂取して、季節の食材など多様な食材を意識的に摂取することは5月病対策にも重要です。人間関係の構築や対人のストレスは自分でコントロールできないものも多いと思うので、自分でコントロールできる睡眠や食事をどれだけこだわれるかが大事ですね。

その通りです。自分でコントロールできることに集中することも、コンディショニングにおいては非常に重要なことです。外部環境に対して対策しようとしても、思い通りにならないことが多いですからね。ただ、そのあたりの勘所が社会人1年目だとわかりにくいことが、新卒が体調を崩しやすい要因の1つなんじゃないかと。

社会人1年目は、良いことも悪いことも全てがストレスに感じると思います。覚えることがたくさんある一方、使えるお金や時間が少ない年代でもありますから、まずは睡眠時間を十分確保することを優先的に考えることをお勧めします。腸のプロフェッショナルから言えば、きちんと寝ることも、立派な腸活ですからね。

また、最初は歓迎会や親睦会、同期会など、飲み会が多いかと思うので、食生活が乱れやすくなります。そんな中でも朝食はきちんと摂取してほしいです。バランスの良い食事は難しいと思うので、せめて具沢山のお味噌汁を作って食べてほしいです。具体的には、食物繊維を沢山摂るようにすることですね。

あれもこれもやろうとせず、とにかく食物繊維と発酵食品の摂取による腸活だけはしていただきたいです。

まあ、気持ちはわかります。自炊で毎日実現するのは難しいと思うので、サプリメント等を活用されると良いでしょう。食物繊維は多様な種類の繊維が配合されているものを摂取することで、色々な菌を育てることができます。

そうですね。多様性がとても大事です。

うーん、聞いたことないけど、なさそう。

あくまで私の仮説ですが、”ロバストネス”があるかないかですね。

ロバストネスというのは、日本語訳すると”頑健性”です。季節の変化や環境の変化は、避けようと思っても避けられるものではありませんから、何が起きても動じないロバストネスを鍛えることが重要です。

いろいろ方法はありますし、人によって合う・合わないはありますが、適度な有酸素運動や、筋トレなど、継続的に体を鍛えることも重要です。また、合わせてケアすることも怠らないこと。鍛えるだけの人もいますが、鍛えることとケアすることのバランスが重要なんです。

おっしゃる通り。そしてもう1つ重要なのは、対処としての体調管理ではなく、そもそも体調を崩さないための予防として体調管理です。腸活は後者に該当しますから、日常的に取り組むことが重要なのです。

はい、どうしました？

ない。