あべさん、最近寝不足って言ってましたよね？
はい、夜寝たいのに寝れなかったり、寝れたとしても熟睡できなかったり。結構真剣に悩んでいます。
ちょっと腸内細菌検査をしてみた方がいいかもしれません。抗菌ペプチドαディフェンシンが低くなっているかも。
・・・ん？ディフェンス？
急に守らないでください。”抗菌ペプチドαディフェンシン” です！
すごい覚えにくそうな名前。なんですか、それ。
抗菌ペプチドαディフェンシンは、腸管自然免疫の作用因子の1つです。
なんとなく重要そうなことは察したのですが、それがどうしたんですか？
北海道大学大学の研究グループが、睡眠不足が腸内細菌叢を乱すメカニズムを初めて解明したのですが、そこで、腸管自然免疫の作用因子である抗菌ペプチドαディフェンシンが睡眠時間の短い人ほど低いことを示されたんです。
つまり、腸内細菌叢の乱れが、睡眠不足を誘発しているということですか？
厳密には、睡眠不足が腸内細菌叢を錯乱させ、代謝物である短鎖脂肪酸の低下を招き、それがさらに睡眠不足を招く負のループを作っているということです。
ええ・・・ちょっとBRNTREで腸内細菌検査してみようかな。
これまで睡眠は様々な生理機能の調節において極めて重要で、睡眠不足によって腸内細菌叢の破綻が生じるだけでなく、精神的・身体的不調を起こして様々な疾患リスクの亢進に関与すること自体は示唆されていました。それが、この北海道大学の研究によってメカニズムが明らかになったわけです。
結構衝撃的なニュースですよね。冨士川さん、僕を助けてください・・・
ええ・・・助けてくださいって言われても・・・。ちなみに安部さんは、お風呂にはどのタイミングで入ってますか？
寝る直前です。週に6日は10分くらいのシャワーでささっと済ましてしまいますが。
眠りにつきたい2時間くらい前に湯船に浸かって体を温めてください。
え。
では、寝る前は何をしていますか？
何って・・・。スマホでYoutube見てます。
はあ。寝る直前はスマホを見ないでください。そして、睡眠の前は、ストレッチなどをしてリラックスしてください。
え。
ちなみに服は何を着て寝ますか？
普通のパジャマです。冬は夜中寒くて起きますね。
・・・。お腹を冷やしちゃ絶対ダメです。腹巻をして寝てください。
なんかもう、全部ダメですね（泣）
というか、普段は何時に寝ようと思っているんですか？
うーん、日によって違いますかね。特に何時に寝たいとかは決めておらず、眠くなったら寝るという感じです。
できるだけ毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように習慣を変えてください。最初は計画通りにできなくても構いませんから、まずは意識するところからスタートしてください。
もしかして僕、0点ですか？
はい、腸視点で見ても、0点です。
気をつけます。ちなみに冨士川さんが、睡眠のために行なっている習慣を教えてください。
私が睡眠のためにやってることをまとめるとこんな感じですかね。
・睡眠の2時間くらい前に風呂に入って体を温めておく
・睡眠の前にストレッチなどをしてリラックスする
・アロマなどでリラックスする
・腹巻をして寝る
・スマホを見ないで寝る
・できるだけ毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
・ウェアラブルデバイスなどで毎日睡眠を記録する
全部取り入れます。
